tadi masak ikan siakap masak stim lagi.. nasi 1 pot kecik je, n sayur sawi(belum masak).. tp sbb hubby nk turun niaga awal, x makan la hari ni... try n error the way yg baru plk utk diet... biasala.. diet ni nak kene tgk situasi jugak...
hari ni nak share yg uolls pasal diet yg betul.. ada stengah org cakap, klu nak diet, kene tahan makan.. xleh makan byk2, kene skip sarapan, makan mlm dll... ada plk yg konon nk jimat masa, waktu lain xmakan, sekali gus je bantai nasi petang kira utk sarapan, makan tghari, n makan malam terus... 3 in 1.. pastu, bila bantai tu, smpai xhengat la.. adus... sian la perut tu cik oiiii...
1st things yg kene tau bile nak diet ialah, berapa kalori yg kita makan, dan berapa kalori yg kita perlukan, contoh, basically, perempuan perlukan 2100kalori utk dibakar menjadi tenaga... n lelaki pula perlukan 2300 kalori sehari.. tp, bukan semua org sama... dan bagi setiap jenis pekerjaan juga berbeza.. org yg bekerja pejabat perlukan kalori yg kurang berbanding org yg bekerja di ladang... bg org yg nak mengurangkan berat badan, perlu makan kurang dr kalori yg diperlukan oleh badan.. ini akan menyebabkan protien dr lemak dan muscle kita dibakar menjadi tenaga. bagi yg nak kekal kan berat badan, ambik ikut jumlah kalori yg diperlukan... dan yg nak naik berat badan perlu ambil kalori melebihi yg diperlukan..
ok la, mesti ramai yg pening pasal kalori ni kan? xpe la... yg penting kita tahu apa yg kita makan.. biasa nye, pada bungkusan makanan akan ditulis utk setiap saiz 1hidangan, berapa kalori yg terkandung... so, dari situ, kita boleh budget berapa lg kalori yg kita boleh makan.. so, mcm mane pulak dgn nasi? nasi kosong semangkuk sup kecil tu 200 kg kalori.. so, tmbah je la lagi.. uolls boleh rujuk berapa kalori ni kt google search ye.. apa yg penting, utk mengelakkan kalori ni jd beban pada badan, biasakan ambil makanan yg kurang lemak... lebih kan sayur dan buah-buahan.. walaupun ada kalori, tp dia byk fiber n zat, dan cepat dibakar jd tenaga.. so, xde la tersimpan dlm bdn dlm bentuk lemak.. berbanding daging n ayam, wlaupun ada protien kene ambil less sbb nnti kalori nye dan lemaknye yg byk tu akan tersimpan dlm badan kite... huhuhu... hasil nye, bertambah la berat lemak badan... utk dpt kan protien yg kurang lemak, bykkan makan ikan, kekacang, soya, dan tempe..yg boleh lebihkan yg rebus,stim, dan bakar..
eh, bukan xblh langsung makan daging n ayam tau!.. nabi pun makan... tp kene ada cara nya... daging kene salai yg minyaknye jatuh ke bawah... jgn makan dgn minyak nye....dan blh makan seminggu sekali je... itu pun kira dh byk la tu.. klu saya, sebulan tu maybe sekali dua je...
wlaupun sayur n buah bagus, tp still ada yg kalori tinggi tau. klu sayur yg paling tinggi kalori ialah kobis, dan buah yg menaikkan berat badan ialah pisang n durian... klu yg xcukup berat tu, rajin2 la makan pisang n durian ye...
utk sarapan, klu pun xde shake ni, jgn asyik bantai nasi lemak je stiap pagi.. nnti cepat je membulat mcm ikan buntal... huhuhu... jgn skip sarapan sbb nnti metabolisma badan akan jadi huru hara... ini akan menyebabkan ketagihan makan sepanjang hari.. so, makan yg ringan, macam roti fiber, biskut oat/fiber, minuman yg bertenaga n ada fiber mcm oat, shake dll...(tp klu dh ambik shake, xperlu yg lain dh yer)... klu nk berat skit pun, just mee hoon rebus... ingat ye, utk org yg nak turun berat bdan, hanya boleh makan mee hoon... itu pun yg rebus...mee kuning xdigalakkan... tq.
No comments:
Post a Comment